Ce programme est conçu pour développer la force, la puissance, et l'endurance du haut du corps, tout en améliorant la posture et la stabilité fonctionnelle.

Vous retrouverez des exercices ciblés tels que :

• Rowing barre

• Développé couché barre et incliné

• Tirage poitrine ou tractions

• Développé militaire

• Travail spécifique sur les biceps, triceps et épaules

Chaque séance inclut un échauffement structuré (rameur) et des consignes détaillées pour une exécution sécurisée et efficace. Ce programme est idéal pour les athlètes souhaitant maximiser leurs performances tout en renforçant leur physique.